Si estás leyendo esto, seguro te han recomendado que te
quedes en casa, salvo que tengas las siguientes condiciones, como:
- Hipertensión Arterial
- Diabetes
- Obesidad
- Inmunosupresión
- Embarazo
- Dificultad para respirar
- Empeoramiento de los síntomas
Estamos para acompañarte y orientarte sobre lo que puedes
hacer para cuidar tus pulmones y tu respiración mientras te quedas en casa
Los siguientes ejercicios de respiración te ayudaran:
- Expulsar las secreciones respiratorias como flema o moco que te estén provocando malestar o tos recurrente.
- Que no disminuya la capacidad de tus pulmones
- Mejoren la función de tus pulmones y tu patrón ventilatorio
Las técnicas de respiración son:
Respiración labios fruncidos
Realizar este ejercicio puede ayudar a reducir la sensación de disnea o dificultad respiratoria. Lo podemos utilizar como técnica independiente o asociada a otras como el ejercicio físico
 |
Inspirar lentamente por la nariz.Aguantar el aire 2-3 segundos, si se
puede.
Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios.
Respiración
abdominal o diafragmática:
Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín
debajo de éstas) o sentado en una silla.
Manos en el abdomen para notar como
la barriga sale al tomar aire (inspirar) y se esconde al sacar el aire
(espirar).
Tomar aire por la nariz (el máximo
que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15
respiraciones
Respiración
costal (ejercicios de expansión torácica):
Acostado con piernas estiradas o
sentado en una silla.Manos en el tórax para notar como infla al tomar aire
(inspirar) y se desinfla al sacar el aire (espirar).
Tomar aire por la nariz (el máximo
que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.Realizar por la mañana y por la
tarde, 10-15 respiraciones.
Inspirómetro de
incentivo del tipo volumétrico:
Si usted tiene un inspirómetro de este tipo y lo ha usado
previamente, lo podría utilizar de manera independiente o asociado a las
técnicas explicadas anteriormente.
NO se recomienda el uso de inspirómetro de incentivo de flujo
(comúnmente conocido como el de las 3 bolitas o el de la bolita).
Procedimiento para el uso del
inspirómetro de incentivo volumétrico:
Sentado en una silla.
Mantener el inspirómetro bien
vertical.
Manos en el
abdomen o tórax para notar como se infla al tomar aire (inspirar) y se esconde
al sacar el aire (espirar).
Tomar aire (el máximo que se pueda) a
través de la boquilla manteniendo el indicador en la carita sonriente/flechas
(según modelo).
Aguantar el aire 2-3 segundos.
Sacarlo lentamente por la boca con
los labios fruncidos.
Realizar por
la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.
 |
EJERCICIOS DE PERMEABILIZACIÓN DE LA VÍA AÉREA O DRENAJE DE LAS SECRECIONES BRONQUILAES
Durante y tras la infección por Covid-19 parece que la tos
que aparece es seca y no productiva (es decir, sin mocos)
Pero puede darse el caso de que si usted padece una patología
respiratoria de base (por ejemplo EPOC o tabaquismo) o tuviera presencia de secreciones al toser (tos
productiva) se recomienda que realice los siguientes ejercicios
Estos ejercicios facilitan la
expulsión de moco
Ejercicios de
espiración lenta con la boca abierta:
Este ejercicio ayudará a mover secreciones que puedan estar
de manera “más profunda” en los pulmones hacia la zona más cercana a la boca
para después expulsarlas con una tos.
Tumbado de lado en una superficie
plana (como la cama).
Inspirar por la nariz de manera
normal.
Espirar con la boca abierta de manera
lenta y hasta vaciar del todo los pulmones
Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo tumbado sobre
el otro lado. Realizar dos veces al día (mañana y tarde).
NOTA: si en algún momento durante el
ejercicio aparece tos para expulsar una secreción, se recomienda pasar a la
posición de sentado, inspirar profundamente y toser.
Ejercicios de
espiración con ayuda de presión espiratoria positiva doméstica (Bottle PEP):
Este ejercicio también ayudará a mover secreciones que puedan
estar de manera “más profunda” en los pulmones hacia la zona más cercana a la
boca para después expulsarlas con una tos.
Realizar espiraciones en una botella
de agua a través de un popote
Realizar durante 5-10 minutos, dos veces al día
Referencias bibliográficas:
Restrepo RD, Wettstein R, Wittnebel L, Tracy M. Incentive Spirometry: 2011. Respiratory Care. 2011 oct 1;56(10):1600–4.
Manual SEPAR de Procedimientos nº 27. JD Martí y M Vendrell (Coords.). Técnicas manuales para el drenaje de secreciones bronquiales en el paciente adulto. Editorial Respira: Barcelona, 2013.
Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, et al. Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1435-1445.
Wilson RC, Jones PW. A comparison of the visual analogue scale and modified Borg scale for the measurement of dyspnoea during exercise. Clin Sci. 1989;76(3):277-282.
Spruit MA, Singh SJ, Garvey C, et al. An official American thoracic society/European respiratory society statement: Key concepts and advances in pulmonary rehabilitation. Am J Respir Crit Care Med. 2013;188(8).
Garvey C, Bayles MP, Hamm LF, et al. Pulmonary Rehabilitation Exercise Prescription in Chronic Obstructive Pulmonary Disease: Review of Selected Guidelines. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2016;36:75-83
Comentarios
Publicar un comentario