EJERCICIOS FÍSICOS DE FLEXIÓN O EJERICICIOS DE WILLIAMS
Los Ejericios de Wialliams son aquellos ejercicios de actividad física que ayudan a prevenir y disminuir el dolor lumbar o lumbalgia El dolor lumbar o lumbalgia es aquel dolor que se encuentra en la espalda baja, por debajo de la ultima costilla, hasta los glúteos y puede expandirse a una o ambas piernas.
Causas de lumbalgia:
Golpes en la columna vertebral: como senton, choce, golpe directoDesgaste del disco intervertebralInfeccionesInflamación de estructuras cercanas como musculo o ligamentoFactores que pueden aumentar el riesgo de padecer lumbalgia:
Sobrepeso y obesidadFalta de actividad físicaActividades laborales que involucren vibraciónCargar objetos pesadosAlteraciones psicosociales: depresión, insomnio, estrésLos Ejericicos de Williams serán tus mejores aliados contra el dolor lumbar o lumbalgia
A continuación te decimos como realizaros:
Al ejecutar algunas actividades domésticas )como preparar la comedia, lavar trastes etc.) es recomedable utilizar un banco o grada de 5cm de altura y alternar el apoyo en cada pie
Acostado boca arriba, con una pierna flexionada, eleve la otra con la rodilla recta, alterne cada una durante 10 segundos.Repita este ejercicio 7 veces en cada pierna, o las que tolere, sin sentir dolor.
Acostado boca arriba con las piernas juntas y flexionadas llévelas hacia el pechoManténgase asi durante 10 segundos y retorne a su posición inicial
Repita este ejercicio 7 veces en cada pierna, o las que tolere, sin sentir dolor.
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos cruzados en el pecho, realice las abdominales que tolere Repita este ejercicio 7 a 10 veces en cada pierna, o las que tolere, sin sentir dolor.
Arrodíllese sobre el piso y apoye las palmas de las manos para que tenga soporte en 4 puntosArquee la espalda hacia arriba con la cara hacia abajo Apoye los glúteos en los talonesManténgase asi durante 5 segundos y retorne a su posición inicial Repita este ejercicio 10 veces, o las que tolere, sin sentir dolor.
Arrodíllese sobre el piso y apoye las palmas de las manos para que tenga soporte en 4 puntosCon la cara hacia en frente apoye los glúteos en los talones.Manténgase asi durante 5 segundos y retorne a su posición inicial Repita este ejercicio 10 veces, o las que tolere, sin sentir dolor.
Acostado boca arriba apoye los pies sobre la cama o sobre una superficie suave a 90° y levante la caderaManténgase asi durante 5 segundos y bajeRepita este ejercicio 7 a10 veces, o las que tolere, sin sentir dolor.
Una adecuada higiene de columna vertebral y junto con los ejercicios de Williams, le ayudara a disminuir su dolor lumbar
CONSULTE A SU MÉDICO
Referencias bibliográficas
- Guía de Práctica Clínica GPC. Diagnóstico, Tratamiento y Prevención de Lumbalgia Aguda y Crónica en el Primer Nivel de Atención. Catalogo Maestro de Guías de Práctica Clínica: IMSS-045-08
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